第五章單獨的訓練計劃

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“這已經是我在妖怪隊的第十年了，這十年裏，你們以及你們的前輩沒有為我拿過任何一個州冠軍，這讓我很失望，你們要知道，在這個賽季開始之前已經有大學的球隊找過我了，但被我拒絕了，知道為什麼嗎？”光頭約翰遜的話讓劉佳這個見多識廣的穿越者到很…，不得不説一個在高中執教10年的教練確實是有資本，但一次州冠軍都沒拿過的教練居然還有大學找，這就讓人太困惑了，只能説光頭教練…太有臉了。

“今年是我們最強的一年，去年我們和冠軍失之臂，只因為我們缺少一個強大的組織後衞，但今年邁克爾的加盟已經讓我們這一環補上了，所以，我們今年的目標只有一個，那就是…”

“冠軍！”約翰遜教練的這句話頓時讓劉佳揚起了腦袋，鼻孔裏“哼哼”的倆個出氣聲，看上去約翰遜先生的一句話就給劉佳定了身份，以救世主名義拯救這隻球隊的超級天才組織後衞。

“為了在今年達到這個目標，我針對你們每個人都做了一個單獨的又特點的訓練計劃，咱們往後的訓練時間也進行改變，前一個小時，按着你們的單獨訓練計劃訓練，後一個小時將是全隊在一起的戰術磨合時間，明白了嗎？

“明白了！”拿到那份上面寫着“邁克爾。史密斯”的特別定製的訓練計劃時，劉佳的臉當時就耷拉了下來，他的單獨訓練時間都是力量訓練和貼能訓練，具體的都已經規定到了折返跑多少次，長跑熱身多少米，卧推多少的程度，至於原本在他想象中的什麼投籃了，什麼運球了，什麼傳球了，居然三項加在一起只給了15分鐘的時間。我的上帝，這是籃球隊的訓練計劃還是三鐵隊的訓練計劃呀。

當然耷拉着臉的不只劉佳一個，小前鋒傑瑞的臉也不是很好，劉佳很八卦的把臉伸過去，心裏暗歎一聲，果然是“沒有最慘，只有更慘。”傑瑞的訓練計劃很簡單，簡單到了他只需做倆項活動——“體能訓練時間15分鐘，不停歇三分線外定點遠投45分鐘。”

“約翰遜先生，我很懷疑這份計劃書的科學，定點投籃45分鐘？我連着投完45分鐘之後，哪還有力去參加後面的技戰術訓練？”

“你放心，傑瑞，在你完成單獨的計劃侯，我會給你安排好放鬆時間的，身為教練的我會讓你們訓練的每一分鐘都又所得的。”看着約翰遜教練一臉神聖的樣子，傑瑞半信半疑的去開始了體能訓練。只不過，一個小時之後，他便知道所謂的放鬆時間，就是帶着球不停的繞着場跑圈——還有時間限制。

“約翰遜教練，我…我不懷疑我這份計劃的科學，但我很想知道，為什麼體能和力量訓練佔了這麼大的空間，而對一個後衞最重要的有球訓練時間卻這麼短，您能給我解釋一下嗎？”劉佳一臉求知神的向着約翰遜先生問到。

“邁克爾，你要知道，你195的身高…”

“等等，約翰月教練，我們昨天已經説好了，讓我出現在組織後衞的位置上，而不是大前鋒的位置上，我不需要那麼強壯的身體，我需要的是穩定的投籃和準的傳球，你的明白？”

“邁克爾，難道你認為後衞不需要身體嗎？組織後衞就不需要一個好身板嗎？”

“我的身板完全符合組織後衞的要求，難道195的身高，加上100米11秒8的速度還不夠嗎？約翰遜教練，我覺得單憑這倆點，我就能通吃北卡州的所有的後衞。”

“呵呵，如果對方實行貼身防守呢，或者是緊包夾呢？你的身高和速度還有用嗎？”

“當然…這個很難説的了。”

“就是因為難説，所以才給你安排的體能和力量訓練，這樣，你至少可以在無法啓動速度的情況下，用身體去硬吃他們，用身體去擠出一條血路，你明白嗎？”約翰遜教練的嗓門突然上拔了幾個高度。

“明白了！”

“那就快去做，先跑個5000米！”

“yes，sir！”前一世的劉佳在籃球訓練的時候也不是沒有想過連身體，畢竟在身體上吃虧已經讓他在參加cuba的時候有了相當慘痛的教訓，記得有一次大學聯賽，對方後衞的一個擋拆，他直接撞在了人家大前鋒的身上，但最終的結果是人家大前鋒一動不動，而他自己則是倒着來了個“平差落雁式“，這輩子看着滿是肌的身體，劉佳本以為可以在身體條件上一次了，可是昨天打大前鋒的半場球，便讓他知道了，現在的這個身體完全就是一個豆腐渣工程，看上去是肌子，實際上一點力量使不出來。

卧推——***，先來個100公斤看看——壓…被壓死了！

從小的往大了來，其實力量訓練並不是太難，身為籃球運動員，最重要的鍛鍊自己的下肢和上肢力量，下肢力量是為了地盤更穩，不會讓別人一撞就飛出去，而鍛鍊上肢力量則是在對球的控制力上。

力量訓練上追求一個循序漸進的過程，不過即使明白這些，劉佳還是覺得光頭約翰遜先生給的起始量太大了。他哪裏知道，那次視頻直播讓全校的師生都知道劉佳是一個怪物，約翰遜先生當然認為這種牀上狂人的力量訓練應該起點高一些了“傑瑞，你的臉怎麼跟個苦瓜似的？45分鐘不停歇的投籃訓練覺怎麼樣？”

“別跟我説話，你個壞婬，沒看我的右胳膊都抬不起來了嗎？那麼大的力量訓練怎麼就沒把你累死，讓你還有勁在這取笑別人。”

“呵呵，看看我這身材，看看我這肌，就那點力量訓練能把我累死，什麼叫天生麗質知道不？哈哈哈哈！”

“哦？邁克爾，看來我給你的力量訓練很輕鬆，那我看看是不是要給你加點碼了！”

“別，千萬別，約翰遜教練，您看我這一身汗，這全是臭汗呀，您再看看這衣服，上面都好幾層的汗漬了，我都快累的要死了，就算是夜御十女我也沒這麼累過呀，先別加先別加，讓我再適應適應。”

“傑瑞，你別偷懶，還有15分鐘呢，快跑，快投…慢了看我不收拾你…”傑瑞的投籃很準，打小前鋒位置的他是一個標準的白人投手，只不過唯一的缺點就是這小子投籃的準備時間太長，無論是接球投籃還是定點跳投，光擺姿勢就得擺半天，這個缺點讓他的得分驟然下降了一個層次。現在約翰遜教練對他的單獨訓練計劃就是不停的提高出手速度，雖然現在看來跑動中投籃和接球就投他的命中率很慘，但估計要是每天45分鐘不停歇的這麼練下去，他的命中率還有很大的上升空間。

“邁克爾，過來…你看傑瑞的投籃有什麼想法嗎？”

“這種命中率，除非是我突破分球，還得他那邊無人防守，要不我是絕對把球傳給他的。”

“恩呢，這就是問題所在，所以現在球隊的得分重點還不會放在他身上，不過，我好像聽説，你最喜歡給他這種投手傳球了是吧？”那是肯定的，地球人都知道，每一個打組織後衞的最喜歡的，最嚮往的都是給這種純投手傳球，為啥？因為，你把球給了這種純投手，他投中了就算你一個助攻，而你要是把球往什麼中鋒了大前鋒了手裏面給，他們拿球之後再運一下，得，就算他們進了，你的助攻榜上也不會增加數字，打組織後衞的什麼數據最閃亮？不就是一個助攻嗎。

“邁克爾，往後，你再單獨訓練結束之後，再加上20分鐘的組合訓練，就是給傑瑞傳球，讓他跑起來接球，讓他擋拆後接球，讓他接球就投，這樣既鍛鍊了你的傳球能力和他的投籃能力，也增進你們之間的配合。”

“yes，sir！”這是劉佳最喜歡乾的事情了，當然這個喜歡你得好好理解，並不是他熱愛籃球，也並不是他真的喜歡幫傑瑞訓練，他最喜歡的事情是看着投手在那像死狗一樣的奔跑，而他只需要站這扔出球就可以，更重要的是打組織後衞還可以控制他的跑動方向，傳哪就得讓他跑哪！

“教練，不是吧？我每天45分鐘的投籃訓練之後，還得被這個壞人待20分鐘，這也太殘酷了吧！”

“恭喜你，我親愛的傑瑞，你答對了！”

…

可恥的分割線…

“明天的比賽是我們這個賽季的第一場，對手是野貓隊，他們的實力很強很強，但僅是去年的實力，去年身為州冠軍的他們在今年已經不行了，隊內的3名主力都完蛋了，所以，我要求明天的比賽必須勝，而且是大勝，你們有沒有信心？”

“有！”